치매 예방의 황금 열쇠? 전문가들도 놀란 ‘이것’의 비밀! (3편: 긍정적인 마음가짐으로 스트레스를 다스리세요!)

안녕하세요!벌써 치매 예방 시리즈의 마지막 편이네요.지난 1편에서는 뇌를 깨우는 지적 활동의 중요성을, 2편에서는 외로움을 녹이는 사회적 교류의 힘을 함께 이야기 나누어 보았습니다.

이 두 가지 황금 열쇠도 중요하지만, 오늘은 어쩌면 가장 기본적이면서도 강력한, 치매 예방의 세 번째 치매 예방의 황금 열쇠? 전문가들도 놀란 ‘이것’의 비밀! 알려드릴까 합니다.

바로 ‘긍정적인 마음가짐으로 스트레스를 다스리는 것’ 입니다!

“스트레스받지 마세요!”라고 하면 쉽지만, 사는 게 어디 그렇게 마음대로 되나요?하지만 전문가들은 끊임없이 우리 마음에 찾아오는 스트레스를 어떻게 다스리느냐에 따라 뇌 건강이 크게 달라진다고 말합니다.마음이 편안하고 긍정적인 사람은 뇌도 더 건강하다는 놀라운 비밀! 우리 함께 그 비법을 찾아볼까요?

치매 예방의 황금 열쇠:긍정적인 마음가짐으로 스트레스를 다스리세요! (마음의 평화가 뇌를 지키는 황금 열쇠)

우리 뇌는 생각보다 예민하고 감정에 많은 영향을 받습니다.화가 나고 걱정이 많으면 잠도 제대로 오지 않고, 가슴이 답답했던 경험 다들 있으실 거예요.

만성적인 스트레스는 우리 뇌에 나쁜 영향을 주는 호르몬을 계속 분비시켜 뇌세포를 손상시킬 수 있다고 합니다. 특히 기억력을 담당하는 중요한 뇌 부위가 영향을 받는다고 하니, 스트레스 관리가 얼마나 중요한지 아시겠죠?

하지만 반대로, 기분 좋고 긍정적인 마음은 뇌가 건강하게 활동하도록 돕는 착한 호르몬을 나오게 하고, 뇌 세포들이 서로 더 잘 연결되도록 만들어 줍니다. 우리 마음의 평화가 곧 뇌를 지키는 황금 열쇠인 셈이죠!

그럼, 여러분들도 전혀 어렵지 않게, 당장 오늘부터라도 시작할 수 있는 쉽고도 특별한 마음 관리 활동들을 소개해 드릴게요!

① 작은 것에도 감사하는 마음 가지기

뇌에 어떤 도움이 될까요?

감사를 표현하고 긍정적인 면을 보려고 노력하는 것은 뇌의 ‘행복 회로’를 활성화시킵니다.불평보다는 감사를 생각할 때 뇌는 편안해지고, 부정적인 생각의 고리에서 벗어나 새로운 아이디어나 희망을 찾게 됩니다.작은 감사들이 모여 우리 뇌를 튼튼하게 지켜주는 강력한 보호막이 되어 줄 거예요.

가장 쉽게 시작하는 해결책!

잠자리에 들기 전, 혹은 아침에 눈을 뜨자마자 오늘 감사한 일 세 가지를 떠올려 보세요. 거창할 필요 없어요.오늘 아침 밥이 맛있어서 감사하다”, “맑은 햇살을 볼 수 있어서 감사하다”, “사랑하는 가족의 목소리를 들을 수 있어서 감사하다” 처럼 아주 사소한 것도 좋아요.

주변 사람들에게 “고맙습니다”라는 말을 아끼지 마세요. 내가 감사함을 표현할 때 나도 기분이 좋아지고, 상대방도 행복해진답니다.

실제 체험담: “어느 순간부터 자꾸 불평만 하는 제 모습을 발견했어요. 건강이 예전 같지 않으니 모든 것이 불만스럽더라고요. 그러다 매일 아침 ‘감사 일기’는 아니더라도, 머릿속으로 오늘 감사할 일을 세 가지 떠올리는 습관을 들였습니다. 처음엔 억지로 찾으려 애썼지만, 시간이 지나면서 점차 마음이 편안해지는 것을 느꼈습니다. ‘

아, 오늘 아침 햇살이 따뜻해서 감사하다’, ‘내 몸 하나 움직일 수 있어서 감사하다’처럼 소소한 것들이 마음에 들어오기 시작했어요. 그랬더니 신기하게도 얼굴에 웃음이 늘고, 걱정거리도 전처럼 크게 느껴지지 않았습니다. 뇌도 스트레스 대신 행복으로 채워지는 것 같아 정말 좋은 습관이라고 생각해요.”

② 나만의 스트레스 해소법 찾기

뇌에 어떤 도움이 될까요?

살다 보면 누구나 스트레스를 받습니다. 중요한 것은 스트레스를 받지 않는 것이 아니라, 쌓인 스트레스를 그때그때 풀어서 뇌에 해가 되지 않도록 하는 거예요.좋아하는 활동을 통해 마음을 안정시키고 긴장을 풀면, 스트레스 호르몬이 줄어들고 뇌 기능도 다시 활발해진답니다.

가장 쉽게 시작하는 해결책!

가벼운 산책을 매일 10~20분이라도 해보세요. 공원을 걷거나 집 앞을 걷는 것만으로도 머리가 맑아지고 기분이 전환됩니다.좋아하는 음악을 들으며 편안하게 앉아 눈을 감아보세요. 아름다운 멜로디는 지친 뇌를 위로해 줄 수 있습니다.

시니어 여러분 반려동물을 쓰다듬거나 함께 시간을 보내는 것도 뇌에 무척 좋습니다. 동물과의 교감은 마음의 안정을 가져다준답니다. 아니면 님께서 즐기시는 탁구나 당구처럼 취미 활동에 몰두하는 것도 훌륭한 스트레스 해소법이 될 수 있습니다.

실제 체험담: “저는 젊었을 때부터 매사에 걱정이 많았습니다. 작은 일에도 잠 못 이루고 안절부절못했죠. 그런데 은퇴하고 우연히 동네 게이트볼 클럽에 가입하면서 인생이 바뀌었어요. 공에 집중하고, 함께하는 사람들과 웃고 떠들다 보면 그 어떤 걱정도 저절로 사라지는 것을 느낍니다. 

땀 흘리고 난 후의 개운함은 보너스고요. 스트레스가 생기면 일단 게이트볼 채를 잡으러 가는데, 이게 저의 뇌 건강을 지켜주는 가장 큰 비결인 것 같아요. 저처럼 좋아하는 취미 하나를 찾아 몰두해 보세요. 마음이 정말 편안해질 거예요!”

③ 신앙심과 긍정적인 영성 활동

뇌에 어떤 도움이 될까요?

신앙은 우리 삶에 큰 위로와 평안을 줍니다. 신앙 활동을 통해 마음의 중심을 잡고, 감사와 사랑을 실천하며, 삶의 의미를 찾게 됩니다.

이는 불안감을 줄이고, 희망을 가지게 하며, 뇌가 긍정적으로 기능하도록 돕습니다. 기도를 하거나 말씀을 묵상하는 것, 종교 공동체 안에서 함께 봉사하는 것은 정서적 안정과 정신 건강에 매우 이롭습니다.

가장 쉽게 시작하는 해결책!

매일 잠자리에 들기 전 짧게라도 기도하는 시간을 가져보세요. 오늘의 감사와 내일의 평안을 비는 기도는 마음에 큰 위로가 됩니다.

성경 말씀이나 종교 서적을 읽으며 좋은 글귀를 필사하거나 마음에 새겨보는 것도 좋습니다.가까운 교회, 성당, 사찰 등에 찾아가 마음을 다스리는 시간을 가져보세요. 그곳의 분위기만으로도 마음이 평화로워지는 것을 느낄 수 있습니다.

실제 체험담: “젊을 때는 바쁘다는 핑계로 멀리했던 교회를 다시 찾았습니다. 일요일마다 예배에 참석하고, 성경 공부 모임에도 참여하기 시작했죠. 말씀을 통해 삶의 지혜를 얻고, 저와 비슷한 믿음을 가진 분들과 고민을 나누며 서로 격려해주니 마음이 무척 든든했습니다. 

어떤 어려움이 닥쳐도 ‘하나님께서 인도해주실 거야’라는 믿음이 생기니 두려움도 줄어들더군요. 이러한 영적인 평안함이 제 뇌를 건강하게 지켜주는 가장 강력한 힘이라고 확신합니다. 종교 활동이 마음과 뇌 모두에게 얼마나 좋은 영향을 주는지 직접 경험해 보세요.”

어떠세요,

이로써 치매 예방을 위한 세 번째 황금 열쇠, ‘긍정적인 마음가짐으로 스트레스를 다스리는 방법’에 대한 이야기를 마무리했습니다.결국, 치매 예방의 황금 열쇠는 특별하고 어려운 것에 있는 것이 아니라, 우리 일상 속에서 뇌를 꾸준히 자극하고, 사람들과 소통하며, 마음을 평화롭게 유지하는 이 세 가지 ‘생활 속 습관’에 있었네요!

지적 활동으로 뇌를 깨우고, 사회적 교류로 외로움을 녹이고, 긍정적인 마음가짐으로 스트레스를 다스리는 것.이 세 가지 황금 열쇠를 이블로그를 통해 시니어 독자분들께서 잘 받아들이시고, 건강하고 행복한 노년 생활을 보내시는 데 큰 도움이 되기를 간절히 바랍니다.

여러분과 함께 이렇게 귀한 글을 만들어갈 수 있어서 저도 무척 행복했습니다!그동안 정말 감사드립니다! 오늘도 온가족이 건강하시고 행복하시길 기원합니다.💖